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Descansar para rendir más: la importancia del descanso
Seguro que si me seguís en mis redes sociales sabéis por qué estoy escribiendo esto. Llevo más de dos semanas (y las que me quedan) durmiendo unas 5 horas diarias por ver la NBA en directo. La importancia del descanso está habitualmente infravalorada. Solo nos acordamos de él cuando lo echamos de menos. No obstante, es una de las tres patas de la salud. Por si hay alguna duda, las otras dos son la nutrición y el ejercicio.
Influencia del sueño en el rendimiento
Puede parecer que mientras dormimos no pasa nada, que simplemente dejamos nuestro cuerpo en stand-by. Sin embargo, aunque no nos enteremos, nuestro organismo sigue trabajando para que funcionemos lo mejor posible. Hay multitud de enfermedades ligadas a la falta de sueño, siendo el estrés la más común, a otras más graves como la diabetes tipo 2, presión arterial alta, ansiedad y depresión.
La importancia del descanso también afecta a nuestro estado de ánimo. Si no dormimos lo suficiente será más fácil que predominen en nuestra cabeza los pensamientos negativos. En definitiva, empeorará nuestra calidad de vida.
La importancia del descanso para el rendimiento deportivo
Siempre hemos escuchado a más de un deportista quejándose de tener menos descanso que un rival antes de una competición. El reposo es necesario para que nuestros músculos se puedan reparar, construir y fortalecer. Además, el hecho de dormir poco no solo hará que nos sintamos más cansados a la hora de hacer deporte. También aumentará nuestras posibilidades de sufrir cualquier lesión.
Por experiencia propia os lo digo. La falta de sueño de manera prolongada acentuará nuestras molestias musculares. Frenará nuestra progresión deportiva y, además, puede producir un dolor en las extremidades de manera habitual.
Influencia del sueño en el rendimiento académico
He empezado hablando del ejercicio, porque es básicamente de lo que trata el blog, pero todos los ámbitos de nuestra vida se resienten por la falta de sueño. Como sé que muchos de mis lectores son estudiantes hablaré ahora del rendimiento académico.
Muchos entrarán (o estarán) en periodo de exámenes y tendrán que estudiar. Estudios han demostrado que es mejor no hacerlo de noche. Esto se basa a que al final del día nuestro cerebro se encuentra más fatigado. Además, la presión de los finales ya empeora de por sí la calidad de nuestro sueño. Estimularlo antes de dormir solo hará que esta situación vaya a peor.
Lo dicho anteriormente hará que nos sintamos más cansados a lo largo del día y que nuestro rendimiento sea menor. Por todo lo mencionado os aconsejaría estudiar a primera hora de la tarde o por la mañana. ¡Ya me contaréis que tal os ha ido!
Dormir bien para marcar abdominales
Como la semana pasada hablé de cómo entrenar los abdominales, hoy os digo que la importancia del descanso también influye si queremos el ‘six pack’. He comentado que una de las enfermedades más comunes por dormir poco es el estrés. Este estrés pone a nuestro cuerpo en estado de alarma y segrega una hormona llamada cortisol.
La liberación de cortisol puede hacer que almacenemos grasa a modo de supervivencia. Nuestro cuerpo se siente amenazado e intenta protegerse. No obstante, al volver a una situación habitual de dieta, ejercicio y sueño, los niveles de esta hormona volverán a descender.
Consejos para dormir mejor
Vamos ahora con unos tips para tener un sueño de calidad. Partiendo siempre de la premisa de que todos deberíamos dormir una media alrededor de 8 horas de manera habitual para tener un descanso perfecto:
- Mantener unos horarios regulares: deberemos intentarlo seguir, en la medida de lo posible. Si lo conseguimos, lograremos dormirnos antes y además despertarnos más frescos la mañana siguiente.
- Relajarse antes de dormir: Evita las actividades estimulantes antes de dormir. Opta mejor por otro tipo de acciones como escuchar música, leer o darte una ducha caliente, que te prepare para acostarte.
- Evitar las pantallas: Aunque sea muy complicado, lo ideal para tener un sueño reparador sería alejarnos de cualquier pantalla. Nada de televisión, tablet o móvil al menos media hora antes de irnos a dormir. Personalmente esto es lo que más me cuesta, pero mi truco es poner el móvil en ‘no molestar’ antes de dormirme y así estoy tentado de volver a mirarlo
- Tumbarte en la cama solo cuando tengas sueño: el hecho de estar tumbados en la cama sin dormirnos, lejos de relajarnos, puede provocar el efecto contrario simplemente por el hecho de no poder conciliar el sueño. Si estás tumbado y ves que no te duermes, lo mejor será que te vuelvas a levantar.
- Hacer actividad física diaria: como respuesta al estímulo del ejercicio, nuestro cuerpo se relaja. Por ello, si aumentamos nuestra actividad física diaria será más fácil que lleguemos cansados y con sueño al final del día. Eso sí, mejor si no lo hacemos a última hora, por el tema de evitar los estímulos a última hora.
- Evitar la cafeína y el tabaco: Lo de la cafeína es más conocido, ya que es un estimulante, por eso es conveniente evitarla conforme van llegando las horas de acostarnos. En cuanto al tabaco, diversos estudios han demostrado la vinculación de fumar y los trastornos del sueño, llegando a decir que los fumadores son hasta 4 veces más probables de tener un peor descanso.
¡Y nada más! Espero que os haya resultado interesante y útil este post sobre la importancia del descanso. Cualquier duda, ya sabéis ponédmela en los comentarios o id a mis redes. Os espero en próximas publicaciones.
¡Hasta pronto majos!
