Nutrición

¿Son necesarios los suplementos para adelgazar?

Está muy de moda que desde, prácticamente, cualquier lado nos intenten vender cualquier tipo de producto para supuestamente ayudarnos a perder peso. ¿Pero realmente son necesarios o nos están timando? Pues eso os voy a responder en este post sobre los suplementos para adelgazar.

Lo primero hay que analizar estos productos desde su lado más morfológico. Si se trata de suplementos es porque complementan, en ningún lugar tenemos que dejar de comer alimentos para cambiarlos por suplementos.

Suplementos para adelgazar

Sustitutivos de comidas

Por favor, huid de este tipo de ‘suplementos’. Nuestra dieta se tiene que centrar en alimentos, que ya os aseguro que si es rica y variada no os va a faltar ningún macronutriente ni nada. Es más, será mucho más fácil de llevar.

Podemos encontrar prácticamente cualquier alimento por todo el mundo, en cambio, si basamos nuestra dieta en batidos, barritas, etc. Estaremos dependiendo siempre de acordarnos de llevarlas siempre con nosotros, lo que termina siendo un engorro a la larga y acabaremos por dejarlo.

Además, deberíamos estar muy pendientes de los ingredientes que llevan estos suplementos. Bueno, realmente deberíamos mirarlos siempre, pero más en este tipo de casos ya que es habitual encontrarnos azúcar u otros alimentos que no son beneficiosos para nuestra salud.

En muchas ocasiones se conseguirán resultados estéticos, sí. Porque en ciertos casos van a ayudar a limitar el número de calorías. Pero siempre os digo que más que centrarnos en la pérdida de peso, debemos focalizarnos en los beneficios a nivel de salud. Y esos beneficios solo serán efectivos si conseguimos llevar un estilo de vida que podamos mantener a lo largo del tiempo. 

¿Cómo utilizar los suplementos para adelgazar?

El uso más inteligente que le veo yo a los suplementos es utilizarlos como recuperadores. Es decir, tomar un extra de proteína  después de haber hecho ejercicio de alta intensidad o durante un tiempo prolongado para volver a estar al 100% lo antes posible.

Pero esto sería más un uso general de los suplementos. Lo podríamos hacer mientras intentamos perder peso, mantenernos o ganar músculo. Así que, respondiendo a la pregunta que titula este post: no, no hace falta tomar suplementos para adelgazar.

Así que si lo que buscáis es perder peso, es mejor que aprendáis cómo comer mejorcómo controlar el hambre.

Hay estudios que indican que tomar un suplemento de cafeína podría ayudarnos en este proceso de pérdida de peso. No obstante, si ya tomamos café habitualmente, su efecto va a acabar diluyéndose. 

Suplementos para ganar masa muscular

Aquí sí que le veo un uso más útil a los suplementos. Esto se debe a que para ganar masa muscular necesitamos unos requerimientos de calorías y macronutrientes a los que es más complicado llegar con la mera alimentación.

En estos casos, tomar suplementación de proteína y creatina sí que sería interesante. Aunque para ganar músculo el entrenamiento cobra todavía más importancia si cabe.

¡Y nada más! Espero que os haya resultado interesante y útil este post sobre si son necesarios los suplementos para adelgazar. Cualquier duda, ya sabéis ponédmela en los comentarios o id a mis redes. Os espero en próximas publicaciones.

¡Hasta pronto majos!

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