Entrenamiento

Trucos para mejorar la flexibilidad

Cuando nos proponemos mejorar nuestra condición física muchas veces nos olvidamos de una característica: ésta es la elasticidad. Pero no os preocupéis porque esta semana os traigo los mejores trucos para mejorar la flexibilidad.

La flexibilidad es la única capacidad física (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) que perdemos con el crecimiento si no la trabajamos. Muchos de los problemas de movilidad que nos surgen a lo largo de 

 

nuestra vida se originan por una falta de ella. Si queremos sentirnos jóvenes durante más tiempo es un elemento que debemos tener muy en cuenta.

trucos para mejorar la flexibilidad

¿Por qué debemos estirar?

Por muy estúpido que nos pueda parecer, la flexibilidad tiene repercusión en todos y cada uno de los movimiento que realizamos en nuestro día a día. Además, nos ayudará a sentirnos con una mejor condición física, lo que a su vez nos servirá para llevar una vida más activa.

Hacer estiramientos también nos servirá a la hora de la prevención de lesiones y a tener un mayor rendimiento en nuestros entrenamientos.

Ejercicios para mejorar la flexibilidad

Podemos realizar esta rutina de estiramientos durante 3 días a la semana. Realizando cada ejercicio durante unos 15/20 segundos y repitiéndolos entre 3 y 5 veces cada uno, veremos como conseguimos resultados rápidamente.

Ejercicios para estirar las piernas

Dividimos las piernas en 5 grupos importantes (Sí, los glúteos también forman parte de las piernas)

  • Cuadriceps
  • Isquios
  • Aductores
  • Gemelos
  • Glúteos
Deberíamos realizar ejercicios para estirar cada uno de estos grupos musculares. Para ello hay gran cantidad de formas diferentes como las que os dejo en este enlace.
 

Estiramiento del tren superior

  • Tumbado boca arriba brazos abiertos, flexionamos las rodillas y las dejamos caer hacia un lado, girando la cabeza al lado contrario
  • Para estirar nuestra espalda, podemos ponernos de rodillas y apoyar las manos sobre el suelo. Una vez puestos en esta posición, deberemos intentar tocar nuestros talones con los glúteos.

estiramiento espalda

Ejercicios para estirar los brazos

  • Colocamos un brazo extendido hacia delante con los dedos apuntando hacia debajo. Luego, con la otra mano tiramos de los dedos hacia detrás.

Flexibilidad antebrazos

  • Extendemos un brazo en diagonal hacia nuestro cuerpo. Nos lo agarramos el codo con el otro antebrazo y nos lo apretamos hacia nuestro pecho.

flexibilidad brazos

¡Y nada más! Espero que os haya resultado interesante y útil este post sobre trucos para mejorar la flexibilidad. Cualquier duda, ya sabéis ponédmela en los comentarios o id a mis redes. Os espero en próximas publicaciones.

¡Hasta pronto majos!

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